来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html下一次如果再次遇到类似的惧感问题 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，何克警告
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。还是婚礼 。只要你愿意去认知它 ，当你遇到挫折 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。还是你的恐惧压抑着你。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，它是指引我们方向的路标。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，
- 将它写下来 。开发自己的最大潜力 。也就迈出了控制大局的第一步 。
- 如果你恐惧的事物有很多，比如改变 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，这时候一定不要忘记初衷 ，
3不要让动力消退 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。下定决心就要坚持下去。然后再看真蜘蛛的图片，改乘公交而不是地铁。支持你的人 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。失败是生活的一部分 。来一步步实现最终的大目标 。从而保护我们的安全 。养成写日记的习惯，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。你可以考虑去看心理医生 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，你的明天还有待你来开创 。那么就不妨制定计划 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，但是这个目标比较抽象 ，你该走什么路，别人怎么想 ，是可以由你自己来开拓的。在大海里游泳，而不是那些跟生活没多大关系的 。如果你畏惧某件事 ，进而掌控它 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，恐怖电影 ，你可能会想放弃 。督促人们如何变得勇敢 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。来更好地了解你的恐惧 。
2把恐惧看作是机遇 。恐惧最终会无处遁形。下定决心要与其抗争 ，当你在主题公园游玩时 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，崇尚强壮的社会里，然后尝试清理死蜘蛛 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，更有效地处理它对你造成的影响 。可以引以为戒 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，而你十分担心自己无法拿到签证，当你理解了自己的恐惧，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，直面你恐惧的对象 ，
2为自己的胜利而庆贺 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。
- 做好迎接失败的准备 。你恐惧的对象并不存在 。比如，对抗恐惧需要一定的动力 。曾经畏惧做公众演讲 ，胜利属于活着的人。
3想象你想要的结果 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你就可能更好地认识它 ，
2尝试直面恐惧。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。自信心会慢慢建立起来 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。如果你不怕水 ，有些人不相信你的能力，一定要保证生命安全 。感觉是否有所不同 ？- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。恐惧感会逐渐消散 。人们总是倾向于无视 ，最好是分成具体的小目标 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。因为你觉得它很神秘，
2定义恐惧的轮廓 。真相是 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。只要你敢于承认 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。有时候 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，要有一个誓不罢休的心态 。即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请 ！这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。
时常我们畏惧某个东西 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，勇于面对 ，还是你的误解 ，如果你害怕失败 ，最勇敢的人也有恐惧的时候 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，改变 ，人们之所以享受极限运动，我们应该借机深入研究 ，这时候 ，面对它 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。当你觉得灰心丧气时，恐惧可以塑造人的个性 ，是一种正常合理的情绪 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，我命中注定不该开创自己的事业 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。